अच्छी सेहत के लिये क़्या करें

 कैंसर से दुनिया भर में हर साल एक करोड़ मौतें होती हैं। जबकि हार्ट अटैक से लगभग 1.8 करोड़ लोगों की जान जाती है। युवाओं में भी लगातार ये बीमारी बढ़ रही है। ऐसे में जानिए कि हम क्या करें कि ये बीमारियां हमें हो ही नहीं...सेहत के ये वो सूत्र हैं जो आपको कई बड़ी बीमारियों से बचाएंगे....

1. डायबिटीज

हर उम्र के लोग भोजन में सलाद जरूर शामिल करें

डायबिटीज की चिंताजनक बात यह है कि 50% मरीजों में लंबे समय तक इसके 'लक्षण नहीं दिखते। भोजन में अधिक मात्रा में दालें, सब्जियां, सलाद, हरी सब्जियां शामिल करें। क्योंकि इनमें प्रोटीन और फाइबर होता है जो इंसुलिन को सक्रिय रखने और ग्लूकोज की मात्रा को नियंत्रित रखने के लिए जरूरी है। सप्ताह में 150 मिनट की एक्सरसाइज, खेलकूद जरूर करें।

2. दिल: ये है दिल की सेहत का गोल्ड़न फार्मूला हार्ट अटैक का खतरा 50 फीसदी तक घटता है 

GRIST दिल की सेहत का अचूक सूत्र है। यह बहुत आसान है। यह क्या है और कैसे काम करता है, ऐसे समझिए-

 Get fresh air यानी ताजी हवा लें:

ताजी हवा दिल की कार्य प्रणाली को बेहतर करती है। इसके लिए वॉक, ट्रैकिंग,बागवानी जैसे काम फायदेमंद हैं।

Remot sacrifice यानी रिमोट से दूरी: जो लोग रोज 4 घंटे से ज्यादा टीवी देखते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा अधिक होता है। इसलिए रिमोट से दूरी रखें।

Improve dental hygiene यानी दांतों की सेहत पर ध्यान दें : दांतों की खराब सेहत दिल को भी खतरे में डालती है मसूड़ों की बीमारी वाले बैक्टीरि हृदय रोग का खतरा भी पैदा करते हैं।

Superfoods are good यानी 

फायदेमंद हैं सुपरफूड्सः हल्दी आंवला, चुकंदर, मखाना और मोटे अनाज , दिल के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। इन्हें भोजन में जरूर शामिल करें।

Time your calories यानी कैलोरी वी का समय तय करें सूर्यास्त के बाद : क हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, इसलिए रात में भारी भोजन से बचें।

सम्पूर्ण भोजन हर उम्र के लिये

 

शरीर के हर अंग की अपनी अहमियत है और इसलिए उसकी सेहत खास है। प्रकृति में हर अंग के लिए विशेष फूड हैं जो उसकी जरूरतों को पूरा करते हैं। अपने भोजन में इन सुपर फूड को शामिल कीजिए। ये आपको सेहत की सर्वोच्चता पर ले जा सकते हैं-

दिल सेब और बेरीज़ धमनियों को साफ करने में सबसे ज्यादा सक्षम

दिल के लिए DASH डाइट सबसे बेहतर होती है। इसमें सब्जियां, फल और साबुत अनाज का संतुलन होता है। सेब और बेरीज भी फायदेमंद हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट होता है। सेब के छिलके में शक्तिशाली फाइबर होता जो दिल से रक्त को पंप करने वाली धमनियों को साफ कर देता हैं। ये दिल को सेहतमंद बनाता है।

आंखें ब्रोकली से मिलता है ल्यूटिन जो

प्राकृतिक दृष्टि का अच्छा रक्षक ल्यूटिन एक ऐसा शक्तिशाली कैरोटीनॉयड है जिसे प्राकृतिक दृष्टि रक्षक कहा जाता है। यह आंखों को नुकसान पहुंचाने वाली नीली रोशनी को फिल्टर करके रेटिना की रक्षा करता है। पालक, ब्रोकली और स्प्राउट्स में यह भरपूर होता है। रोजाना के भोजन में 50 से 60 ग्राम इन सब्जियों को खाना चाहिए।

एक्सरसाइज बुढ़ापे की रोकथाम के लिये

 

साइकिलिंग 

 साइकिलिंग से रक्त का संचार बेहतर होता है। ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है। वजन कम होता है। खासकर पेट, जांघ, कमर के पिछले हिस्से का वजन घटता है। इससे हड्डियां मजबूत होती हैं। दिल के रोगों से बचाव होता है। ब्लड सर्कुलेशन सही होने, हड्डियों के मजबूत होने और पेट की चर्बी के पिघलने से व्यक्ति उम्र से दस साल तक छोटा लगने लगते हैं।

दिमागी कसरत

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बिना पेन, पेंसिल और कागज का उपयोग किए कैलकुलेशन करें, पहेलियां हल करें। ऐसा करने से दिमाग की सामंजस्य बैठाने की क्षमता बेहतर रहती है। उम्र के साथ मे याददास्त होने वाली कमी रकती है। जॉक करते समय ऐसा करने से म पर प्रभाव और बेहतर होता है।

वॉकिंग

यह एक सामान्य एक्सरसाइज जरूर लगती है, लेकिन एक तरह की वेटलिफ्टिंग गतिविधि भी है। असल में जब आप बॉक करते हैं तो अपने आसपास के प्राकृतिक गुरुत्वाकर्षण से भी मुकाबला करते हैं। न इससे आपकी हड्डियों और मांसपेशियों र दोनों को फायदा होता है। और पूरे शरीर से की कार्यक्षमता बढ़ती है।

फिट रहने के टिप्स

 

सेहतमंद रहना एक आदत है।... अपने रुटीन में एक-एक मिनट की इन आदातों को शामिल करके आप बेहतर सेहत पा सकते हैं....

मिनट की इन

1. एक मिनट की दौड़

अगर आप रोजाना सिर्फ एक मिनट भी दौड़ लेते हैं तो हड़ियां 4% ज्यादा मजबूत हो जाती हैं। ऑस्ट्रेलिया के लीसेस्टर विश्वविद्यालय की रिपोर्ट कहती है कि जो महिलाएं 60-120 सेकंड रनिंग करती हैं उनकी बोन डेंसिटी बेहतर होती है।

6. एक मिनट में 25 स्क्वाट्स

अगर एक्सरसाइज के लिए समय नहीं है तो रोज एक मिनट में 25 स्क्वाट्स करने की कोशिश कीजिए। इससे बॉडी बेलेंस होती है। सीधे बॉडी के कोर पर असर होता है। हाथ, पैर, चेस्ट सहित बॉडी का हर पार्ट मजबूत होता है।

2. एक मिनट गहरी सांस लें

काम के दौरान तनाव होना आम बात है। इसलिए जब तनाव हो या एकाग्रता की कमी महसूस हो तो सिर्फ एक मिनट गहरी सांस लें और छोड़ें। अपनी सांस पर फोकस करें। इससे हार्ट बीट संतुलित हो जाएगी। तनाव भी दूर होगा।