फिट रहने के टिप्स

 

सेहतमंद रहना एक आदत है।... अपने रुटीन में एक-एक मिनट की इन आदातों को शामिल करके आप बेहतर सेहत पा सकते हैं....

मिनट की इन

1. एक मिनट की दौड़

अगर आप रोजाना सिर्फ एक मिनट भी दौड़ लेते हैं तो हड़ियां 4% ज्यादा मजबूत हो जाती हैं। ऑस्ट्रेलिया के लीसेस्टर विश्वविद्यालय की रिपोर्ट कहती है कि जो महिलाएं 60-120 सेकंड रनिंग करती हैं उनकी बोन डेंसिटी बेहतर होती है।

6. एक मिनट में 25 स्क्वाट्स

अगर एक्सरसाइज के लिए समय नहीं है तो रोज एक मिनट में 25 स्क्वाट्स करने की कोशिश कीजिए। इससे बॉडी बेलेंस होती है। सीधे बॉडी के कोर पर असर होता है। हाथ, पैर, चेस्ट सहित बॉडी का हर पार्ट मजबूत होता है।

2. एक मिनट गहरी सांस लें

काम के दौरान तनाव होना आम बात है। इसलिए जब तनाव हो या एकाग्रता की कमी महसूस हो तो सिर्फ एक मिनट गहरी सांस लें और छोड़ें। अपनी सांस पर फोकस करें। इससे हार्ट बीट संतुलित हो जाएगी। तनाव भी दूर होगा।

7. एक मिनट रस्सी कूदें

सिडनी यूनिवर्सिटी की एक स्टडी के अनुसार रोज एक मिनट रस्सी कूदना चाहिए। या फिर तैरने और तेजी से सीढ़ियां चढ़ने और उत्तरने जैसी गतिविधि भी फायदेमंद है। इससे कैंसर व दिल की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

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2. एक मिनट गहरी सांस लें

काम के दौरान तनाव होना आम बात है। इसलिए जब तनाव हो या एकाग्रता की कमी महसूस हो तो सिर्फ एक मिनट गहरी सांस लें और छोड़ें। अपनी सांस पर फोकस करें। इससे हार्ट बीट संतुलित हो जाएगी। तनाव भी दूर होगा।

7. एक मिनट रस्सी कूदें

सिडनी यूनिवर्सिटी की एक स्टडी के अनुसार रोज एक मिनट रस्सी कूदना चाहिए। या फिर तैरने और तेजी से सीढ़ियां चढ़ने और उत्तरने जैसी गतिविधि भी फायदेमंद है। इससे कैंसर व दिल की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

3. एक मिनट के लिए योगा

हर घंटे में कम से कम एक बार, एक मिनट के लिए योगा करें। कुछ स्ट्रेच करें या फिर अपने पसंदीदा गाने सुने इससे दिमाग और शरीर दोनों रीसेट हो जाते हैं। आपको अधिक ऊर्जा का अनुभव होने लगता है।

8. एक मिनट आंखों को आराम

लगातार कंप्यूटर पर काम करने से आंखों में तनाव और सिरदर्द होता है। इसे 'कंप्यूटर विजन सिंड्रोम' कहते हैं। बचने के लिए हर आधे घंटे में स्क्रीन से 20 सेकंड नजरें हटाएं और 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड के लिए दे

4. एक मिनट खाने के बीच ब्रेक

खाना खाने के दौरान बीच में एक मिनट का ब्रेक लेने की आदत डालें। इससे आपको अहसास होगा कि अभी आपको और कितने भोजन की जरूरत है। इससे पाचन शक्ति बेहतर होती है। साथ ही ओवर ईटिंग से भी आप बचते हैं।

9. एक मिनट में एक गिलास पानी

अक्सर लोग जल्दी-जल्दी या खड़े-खड़े पानी पीते हैं। लेकिन इससे नसें तन जाती हैं और किडनी व ब्लैडर पर भी दबाव पड़ता है। अपच की समस्या भी होती है। इसलिए बैठकर एक मिनट निकालकर आराम से पानी पीजिए।

फायदेमंद है

को रखेंगी फिट

5. एक मिनट का फिटनेस टेस्ट

रोज फिटनेस को जांचिए। बिना आर्म रेस्ट वाली कुर्सी पर बैठ जाइए। फिर दस बार जल्दी-जल्दी उठिए और बैठिए। अगर इसमें 26 सेकंड से ज्यादा लगे तो सेहत पर ध्यान देने की जरूरत है। इसे 26 सेकंड पर लाने की कोशिश कीजिए।

10. सोने से पहले एक मिनट मैनेजमेंट

सोने से पहले एक मिनट निकालकर कुछ काम जरूर करें। जैसे- अपना बिस्तर ठीक करें। बिस्तर के पास की मेज को व्यवस्थित करें। शोध बताते हैं कि एक मिनट का यह मैनेजमेंट आपकी नींद बेहतर बनाएगा।